YO ME QUEDO EN CASA Y ME MUEVO 11. SESIÓN E.F.

Jueves 30/04/2020

Buenos días, 

Aquí os subo el vídeo de hoy. Es un vídeo más completo ya que he elegido ejercicios y los he colocado ordenadamente para ayudaros con el calentamiento y a ver como deberían ir ubicados los ejercicios para obtener las mayores ventajas a nivel fisiológico. Si os fijáis un poco en la estructura primero hemos empezado con ejercicios de movilidad articular y propiocpeción para el calentamiento. Luego ya en la parte principal hemos introducido ejercicios de core, fuerza y potencia. Al final no olvidéis realizar ejercicios de estiramientos que ya todos debéis de controlar.  

Esta sesión es un modelo básico. Podéis añadir o sustituir los ejercicios por otros que sepáis o que os guste más realizarlos. Pero siempre intentar trabajar dentro de las pautas que os marco. Fijaos bien en la calidad de movimiento que se ve en el vídeo gracias a Adrián. 

A partir de la próxima semana iremos viendo como enfocar la parte práctica de los ejercicios. Parece ser que se podrá salir a hacer algo de actividad física en la calle. 

Los que no hayáis hecho el cuestionario recordad que el domingo a las 16:00 se desactiva. 

Un saludo a todos y buen puente. 

SESIÓN EDUCACIÓN FÍSICA.

YO ME QUEDO EN CASA Y ME MUEVO 10. MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS

Miércoles 29/04/2020

Buenos días. 

Lo primero, ya tenéis que tener en vuestro correo el enlace del cuestionario sobre los temas que hemos estado viendo hasta el momento. Como veréis hay alguna pregunta de repaso muy sencilla. Fijaros bien que el cuestionario es el correspondiente a vuestro curso. Sobre todo aquellos que compartís correo con los hermanos/as.

Si no os ha llegado ya por favor poneros en contacto conmigo. Sólo tenéis que picar en el enlace y os llevará a la página para hacerlo. Rellenar todas las preguntas por favor. Ah, y recordad que el domingo a las 16:00 el cuestionario se bloquea y ya no se podrá responder más. Creo que hay de tiempo más que de sobra. 

Aquí os dejo la sesión de hoy. Está enfocada a aprovechar los movimientos específicos de deportes como el fútbol sala, que pueden beneficiar nuestra condición física. Son movimientos explosivos y con cambios de dirección en espacios cortos. El trabajo explosivo de este estilo tiene que ser ejecutado a máximas velocidades y como veis en el vídeo se puede trabajar en espacios pequeños. 

Recordad que este tipo de trabajo genera una fatiga que muchas veces no somos capaces de apreciarla correctamente. Lo que quiero decir con esto es que hagáis los descansos correspondientes y mejor descansar de más que quedarse corto. 

No olvidéis hacer un buen calentamiento antes. Calentamiento progresivo (de menos a más) y que terminéis empezando a sudar. Luego hacer el entrenamiento que os pongo (9 ejercicios) y al final un buen estiramiento final. Recordad que los ejercicios están adecuados al rango de edad vuestro. El número de repeticiones y series NO debe ir en función del curso en el que estáis, ni siquiera de la edad. 

El número de repeticiones que debéis de hacer (8-12) va en función de vuestro estado actual de forma. Y eso por desgracia yo no puedo valorarlo desde aquí. Por eso, tenéis que empezar a ser conscientes de vuestro nivel y responsables con vuestro trabajo. Y al no estar yo mejor pecar de descansar un poco más de la cuenta. 

Cualquier duda ya sabéis mi correo. 

Un saludo y mucho ánimo. 

MOVIMIENTOS ESPECÍFICOS DEPORTIVOS

YO ME QUEDO EN CASA Y ME MUEVO 9. POTENCIA

Martes 28/04/2020

Buenos días. 

En el vídeo de hoy Adrián realiza ejercicios de potencia. Como muchos decís en vuestras respuestas, los entrenamientos buscan aumentar el rendimiento. Así es, cualquier tipo de actividad física bien realizada busca aumentar el rendimiento deportivo, reducir la posibilidad de padecer una lesión, mejorar tus hábitos higiénicos posturales y otros muchos beneficios más para la salud. 

Ayer escuché una entrevista en la radio a un fisioterapeuta (no recuerdo el nombre, lo siento) que alertaba del aumento de lesiones provocadas por hacer ejercicios inadecuados en casa. 

El objetivo de realizar estos vídeos y de haber elegido a Adrián como ejemplo, es porque tenemos la suerte de contar con uno de los mejores profesionales en este campo y los ejercicios que os ponemos en los vídeos son adecuados y tienen un bajo riesgo de poder provocar lesiones. Además están elaborados con la 

Si vemos algún ejercicio que pudiera ser poco adecuado para vosotros, automáticamente nos los subimos al vídeo que os llega a vosotros. De hecho, lo que buscamos con estos ejercicios es compensar el trabajo físico que pueden ayudaros a compensar la falta de actividad física de vuestro día a día.

Tenéis que tener cuidado y pensad que Adrián y yo queremos lo mejor para vosotros y por eso los vídeos van enfocados a ayudaros. También pretendemos que podáis aprender rutinas de ejercicios que os puedan servir para cualquier momento de vuestras vidas. La actividad física debería estar presente en el día a día de nuestras vidas y no solo en momento puntuales. 

Recordad que mañana os llegará el enlace al correo para rellenar el cuestionario. Fecha límite el domingo 3 a las 16:00 horas. Si a alguien no le llega mañana que se ponga en contacto conmigo por favor. Sólo se hace un cuestionario por alumno. Si alguien lo completa más veces solo cogeré el que primero esté registrado. Aseguraros que el cuestionario es el que pertenece a vuestro curso que hay muchos que compartís correos con hermanos y hermanas y os llegarán diferentes enlaces. 

Cualquier duda me escribís al correo. Un saludo y mucho ánimo. 

TRABAJO DE POTENCIA

YO ME QUEDO EN CASA Y ME MUEVO 8. MOVILIDAD II

Lunes 27/04/20

Buenos días, 

El planteamiento de entrenamientos para la semana será el siguiente. 

Hoy lunes trabajaremos movilidad articular. Trabajaremos entre 2 y 4 series como os indico en el vídeo. Hacer movimientos amplios y controlados. Este tipo de trabajo es fundamental hacerlo siempre, pero cobra una especial relevancia en estos momentos en los que pasamos más tiempo en casa. 

Martes y miércoles haremos otro tipo de trabajo y la sesión del jueves juntaremos las 3 sesiones para hacer una sesión más completa. Para ello reduciremos el número de repeticiones y de series de cada bloque de ejercicios. Más en concreto, el trabajo de movilidad lo introduciremos como calentamiento de la sesión del jueves. 

Por otra parte, a lo largo de hoy os llegará una correo con información sobre el cuestionario que os llegará el miércoles 29. Ese cuestionario solo se puede contestar una vez y estará activo hasta el domingo 3 de Mayo a las 16:00 h. A partir de esa hora el cuestionario quedará  desactivado. 

Si no  os llega el correo a lo largo de hoy, por favor poneros en contacto conmigo por cualquiera de las vías disponibles. 

Un saludo a todos y mucho ánimo. 

TRABAJO DE MOVILIDAD II

YO ME QUEDO EN CASA Y ME MUEVO 7. CORE

Miércoles 22/04/2020

Buenos días. 

El trabajo de hoy es el segundo vídeo de Core. Son ejercicios un poco más avanzados. Si todavía no controláis bien los ejercicios del primer vídeo de Core os recomiendo que vayáis poco a poco y podéis repetir el primer vídeo aumentando el número de repeticiones, las series o solamente mejorando la calidad de ejecución. 

Los que queráis ir aumentando la complejidad de ejercicios aquí tenéis este vídeo. 

Os subo los dos vídeos para que si queréis podáis coger ideas de uno y de otro. 

Os recuerdo que a lo largo de la semana que viene os llegará un cuestionario para seguir viendo la evolución. Cada curso tendrá el enlace de su cuestionario en el correo. Os avisaré por el blog también cuando os lo mande. 

En el cuestionario entrarán los siguientes puntos. 

- Ejercicios de los vídeos elaborados por el profesor con los  ejercicios de Adrián. 

- Vídeos de Beisbol. 

- Conocimientos básicos de repaso de anteriores evaluaciones (Son muy sencillos y todos/as deberíais de saberlos). 

Cualquier duda me podéis escribir al correo. 

Un saludo y ánimo. 

VÍDEO CORE II

VÍDEO CORE II

YO ME QUEDO EN CASA Y ME MUEVO 6. PLIOMETRÍA

Martes 21/04/2020

Buenos días. 

En el vídeo de hoy vamos a trabajar pliometría a un nivel muy básico.  Tenéis que intentar apoyar amortiguando el impacto. Los que vivís en pisos pensad en los vecinos de abajo. Un buen trabajo por ejemplo haría menos ruido al apoyar en el suelo. 

Si veis que no lo podéis hacer podéis repetir cualquier otro vídeo de los que hay colgados. 

Recordad que este tipo de ejercicio parece que no fatiga, pero eso es una sensación errónea porque muchas veces se interpreta el cansancio con el trabajo cardiorrespiratorio. Y eso es un error. El trabajo muscular es más fatigante pero menos apreciable a primera vista. 

2 preguntas.

a) ¿Qué entendéis por pliometría?

b) ¿De qué manera aumentarías la dificultad de un ejercicio pliométrico?

Un saludo a todos/as. 

YO ME QUEDO EN CASA Y ME MUEVO 5. PROPIOCEPCIÓN

Lunes 20/04/2020

Buenos días de nuevo. 

Ya está aquí el vídeo de hoy. 

Los ejercicios de hoy están enfocados a trabajar la propiocepción. Este tipo de ejercicios los hacíamos como rutinas de los calentamientos (Con los ojos abiertos, con los ojos cerrados, flexionando la rodilla, etc.) también los introducíamos en otro tipo de actividades de fuerza como trabajo complementario (apoyo en colchonetas, juegos de equilibrio, etc). 

Si lo queréis hacer como parte de un calentamiento perfecto, con hacer algunos ejercicio una serie valdría. Si hoy queréis trabajar la propiocepción y el equilibrio serían perfectos para ese objetivo. 

La pregunta de hoy es muy sencilla porque la dije en clase varias veces pero podéis ayudaros de otros materiales para contestarla. 

¿Qué es el trabajo de propiocepción? y dime al menos un beneficio de este tipo de trabajo. 

Por favor, los que contestáis en el blog hacedlo a partir de ahora en el correo electrónico que así os puedo contestar uno a uno. No sé el motivo pero el blog no me deja de momento contestaros. 

Recibir un cordial saludo. 

YO ME QUEDO EN CASA Y APRENDO 2. BÉISBOL.

VIERNES 17/4/2020

Buenos días de nuevo. 

Aquí os dejo otro vídeo de beisbol que también entrará en el cuestionario que os enviaré. 

Es un vídeo breve sobre 20 reglas básicas para aprender este deporte. 

Un saudo a todos/as. Mucho ánimo. 

YO ME QUEDO EN CASA Y ME MUEVO 4. COORDINACIÓN

Viernes 17/04/2020

Buenos días. 

Para el día de hoy la sesión es de coordinación. Recordad que este tipo de ejercicios lo hemos trabajado en ejercicios con aros, con chinos, etc. y siempre que los hemos realizado estaban en la parte final del calentamiento o en la parte final de la sesión. El motivo como ya os dije, es que afecta al SNC y para mejorar este tipo de trabajo es necesario no estar muy fatigados. 

Las preguntas sobre el vídeo son las siguientes. 

- Antes de las imágenes de Adrián, viene el tiempo de trabajo y el tiempo de recuperación. Tenéis que decirme cuánto tiempo vais a descansar y qué vais a hacer en ese periodo de recuperación. 

- Y la otra pregunta es. Como veo que estáis contestando muy bien a las preguntas de cultura musical, decidme por favor  ¿Qué relación tiene la música de este vídeo con la música del vídeo de ayer? A parte evidentemente que las dos son dos excelentes B.S.O. 

Id mirando los vídeos que colgamos. Pronto se os mandará un cuestionario online para que completéis e ir tomando notas de quien va prestando atención a la asignatura. 

Un saludo y mucho ánimo. 

YO ME QUEDO EN CASA Y ME MUEVO 3. MOVILIDAD

JUEVES 16/04/2020

Buenos días de nuevo. 
El trabajo de hoy es muy muy interesante. Vamos a trabajar la movilidad. Algunos ejercicios ya los hemos trabajado en clase y otros son muy sencillos de realizar. 
Os he puesto 20 repeticiones por ejercicio y que el tiempo de sesión esté entre 10 y 15 minutos pero no os preocupéis si queréis trabajar más tiempo. 

Pero mi recomendación es que casi todos los días hagamos esta rutina al menos una vez al día. En especial aquellos días que os paséis mucho tiempo sentados. Podemos elegir solo algunos ejercicios y no tener que hacer todos. 

Otra recomendación importante es que estos ejercicios os pueden servir para cualquier tipo de calentamiento. En función de la rutina posterior podemos elegir los más parecidos para darle movilidad a los músculos que luego vayamos a utilizar. Por ejemplo, podría ser importante los ejercicios de movilidad de tren inferior para un buen calentamiento previo a la rutina de fuerza de que pusimos ayer. 

A algunos la respuesta de ayer de la banda sonora se le ha complicado. ¿Sabéis qué B.S.O. tiene este vídeo como música elegida? 

Y la otra pregunta para ver si hemos visto el vídeo. Decidme al menos dos consejos que vienen escritos en color azul. 


De verdad, la rutina de este vídeo es más que interesante incluso para vuestros familiares. Animadles y lo hacéis juntos. 

Un saludo a todos y cuidaros mucho. 

YO ME QUEDO EN CASA Y APRENDO 1. BÉISBOL

Miércoles 15/4/2020

Hasta nueva orden seguiremos repasando contenidos y perfeccionándolos. El deporte colectivo que vamos a utilizar en esta evaluación será el Beisbol. Volved a ver este vídeo cuando podáis. Cuando hayamos avanzado os enviaré otro cuestionario para poder ir viendo si vamos avanzando o nos estamos quedando estancados en algún momento. Por favor, el que tenga alguna dificultad que se ponga en contacto conmigo. 

Un saludo a todos/as

En este vídeo podéis ver jugadas espectaculares. Este no es obligatorio pero si es recomendable. 

YO ME QUEDO EN CASA Y ME MUEVO 2. FUERZA

Miércoles 15/4/2020

Buenos días. 

Como podéis ver ya os he subido el nuevo vídeo para hoy. Es un trabajo de fuerza de tren inferior. 

Por favor no os olvidéis  calentar (podéis usar algún ejercicio de movilidad que os sabéis) y al final  estirad bien los músculos del tren inferior. Os lo recuerdo también dentro del vídeo por si acaso se os olvida. 

Ayer os he explicado nuestro funcionamiento en un correo electrónico. Por favor, aquellos que no os haya llegado el correo y estéis leyendo esto escribidme. Y los compañeros/as por favor, si sabéis de alguien que no le haya llegado el correo avisadle. 

En el vídeo os he ido poniendo las recomendaciones para que trabajéis cada uno a su nivel. Os recuerdo que dentro de una misma clase cada alumno/a tiene un nivel diferente y todos estos ejercicios tienen que estar adaptados a ese nivel. 

Para poder trabajar bien tenéis que tener en cuenta la respuesta a esta pregunta. ¿Hasta dónde puedo trabajar? Hasta el momento en el que el cansancio, o las molestias, provoquen que tenga que modificar el correcto movimiento del ejercicio. En ese momento, vaya por el número de repeticiones que vaya, paro y recupero. Pero no hago ejercicios que puedan provocar una lesión. Evidentemente, tenéis que esforzaros y saber diferenciar lo que es fatiga normal o ya una molestia que no me deja hacer el ejercicio bien. 

Gracias a Adrián, en los vídeos podéis fijaros en los movimientos correctos de los ejercicios. Os lo he puesto más lento que ayer, porque son ejercicios un poco más complicados.

Pregunta de hoy para contestarme vía e-mail o en el propio blog. Por favor recordad que cuando me escribáis un email debéis escribir vuestro nombre completo y curso para poder apuntar rápidamente todas vuestras respuestas y tener todo guardado como corresponde. 

Son dos preguntas. 

1º En el segundo ejercicio Adrián está tumbado boca arriba (tendido supino) y con la cadera elevada y solo un pie apoyado. ¿Qué músculo principalmente está trabajando ahí? Nosotros lo hemos trabajado varias veces con los dos pies apoyados. 

2º Aquí podéis pedir ayuda a los mayores de la casa. Título de la película y compositor de la canción que he puesto en el vídeo. Evidentemente pertenece a una Banda Sonora Original de una película. ¿Cuál? También el el nombre del compositor, así aprendemos un poco de cultura musical. 

Pues nada. Se os echa mucho de menos. Un saludo a todos/as. 

TRABAJO DE FUERZA

YO ME QUEDO EN CASA Y ME MUEVO 1. CORE

3ª EVALUACIÓN. COMENZAMOS.

MARTES 14/04/2020

Buenos días a todos. 

Os explico. Como veréis he eliminado todo lo visto anteriormente. Ya he tomado nota de todos los que habéis estado trabajando en ello y tengo los correos apuntados y guardados. 

Os mandaré a lo largo de esta mañana un correo informando como vamos a trabajar por cursos. A cada curso le llegará su correo particular. Si alguien lee esto y mañana miércoles no os ha llegado ningún correo mío, por favor escribidme. 

Estoy intentando abrir una cuenta en youtube para poder poder colgar vídeos interesantes. 

Antes de nada, recordad que mi email del centro está preparado para atender cualquier necesidad como ya habéis hecho alguno. No os preocupéis que antes o después os contestaré. 

Importante para esta tercera evaluación. Lo importante es moverse. No olvidéis que desde Educación Física debemos fomentar la Competencia Motriz por encima de todas. Y por favor, acordaros de todos los ejercicios que hicisteis en clase. 

Planchas (os acordáis de coger la pelota, de no rotar la espalda, de mantener el abdomen fuerte, etc) pues es hora de que lo utilicéis. 

Sentadillas (podéis usar una pica o palo de escoba para mantener la espalda recta). 

Trabajos de propiocepción (cuando trabajábamos en el calentamiento, o cuando saltábamos y apoyábamos a la pata coja sobre una colchoneta). 

Movilidad de columna (Cuando metíamos el abdomen y sacábamos la zona lumbar, etc). 

Superman, flexiones todos estos ejercicios podéis meterlos en vuestras rutinas. 

Lo demás tranquilo que iremos avanzando poco a poco. Cuando nos den las instrucciones finales os mandaré lo necesario al correo para poder hacerlo. Fundamental todas las notas que ya tengo vuestras pero evidentemente tenemos que seguir trabajando. LAS VACACIONES HAN TERMINADO. 

Un saludo a todos. 

TRABAJO EN EQUIPO. TODO DICHO