El trabajo de hoy es el segundo vídeo de Core. Son ejercicios un poco más avanzados. Si todavía no controláis bien los ejercicios del primer vídeo de Core os recomiendo que vayáis poco a poco y podéis repetir el primer vídeo aumentando el número de repeticiones, las series o solamente mejorando la calidad de ejecución.
Los que queráis ir aumentando la complejidad de ejercicios aquí tenéis este vídeo.
Os subo los dos vídeos para que si queréis podáis coger ideas de uno y de otro.
Os recuerdo que a lo largo de la semana que viene os llegará un cuestionario para seguir viendo la evolución. Cada curso tendrá el enlace de su cuestionario en el correo. Os avisaré por el blog también cuando os lo mande.
En el cuestionario entrarán los siguientes puntos.
- Ejercicios de los vídeos elaborados por el profesor con los ejercicios de Adrián.
- Vídeos de Beisbol.
- Conocimientos básicos de repaso de anteriores evaluaciones (Son muy sencillos y todos/as deberíais de saberlos).
En el vídeo de hoy vamos a trabajar pliometría a un nivel muy básico. Tenéis que intentar apoyar amortiguando el impacto. Los que vivís en pisos pensad en los vecinos de abajo. Un buen trabajo por ejemplo haría menos ruido al apoyar en el suelo.
Si veis que no lo podéis hacer podéis repetir cualquier otro vídeo de los que hay colgados.
Recordad que este tipo de ejercicio parece que no fatiga, pero eso es una sensación errónea porque muchas veces se interpreta el cansancio con el trabajo cardiorrespiratorio. Y eso es un error. El trabajo muscular es más fatigante pero menos apreciable a primera vista.
2 preguntas.
a) ¿Qué entendéis por pliometría?
b) ¿De qué manera aumentarías la dificultad de un ejercicio pliométrico?
Los ejercicios de hoy están enfocados a trabajar la propiocepción. Este tipo de ejercicios los hacíamos como rutinas de los calentamientos (Con los ojos abiertos, con los ojos cerrados, flexionando la rodilla, etc.) también los introducíamos en otro tipo de actividades de fuerza como trabajo complementario (apoyo en colchonetas, juegos de equilibrio, etc).
Si lo queréis hacer como parte de un calentamiento perfecto, con hacer algunos ejercicio una serie valdría. Si hoy queréis trabajar la propiocepción y el equilibrio serían perfectos para ese objetivo.
La pregunta de hoy es muy sencilla porque la dije en clase varias veces pero podéis ayudaros de otros materiales para contestarla.
¿Qué es el trabajo de propiocepción? y dime al menos un beneficio de este tipo de trabajo.
Por favor, los que contestáis en el blog hacedlo a partir de ahora en el correo electrónico que así os puedo contestar uno a uno. No sé el motivo pero el blog no me deja de momento contestaros.
Para el día de hoy la sesión es de coordinación. Recordad que este tipo de ejercicios lo hemos trabajado en ejercicios con aros, con chinos, etc. y siempre que los hemos realizado estaban en la parte final del calentamiento o en la parte final de la sesión. El motivo como ya os dije, es que afecta al SNC y para mejorar este tipo de trabajo es necesario no estar muy fatigados.
Las preguntas sobre el vídeo son las siguientes.
- Antes de las imágenes de Adrián, viene el tiempo de trabajo y el tiempo de recuperación. Tenéis que decirme cuánto tiempo vais a descansar y qué vais a hacer en ese periodo de recuperación.
- Y la otra pregunta es. Como veo que estáis contestando muy bien a las preguntas de cultura musical, decidme por favor ¿Qué relación tiene la música de este vídeo con la música del vídeo de ayer? A parte evidentemente que las dos son dos excelentes B.S.O.
Id mirando los vídeos que colgamos. Pronto se os mandará un cuestionario online para que completéis e ir tomando notas de quien va prestando atención a la asignatura.
Buenos días de nuevo. El trabajo de hoy es muy muy interesante. Vamos a trabajar la movilidad. Algunos ejercicios ya los hemos trabajado en clase y otros son muy sencillos de realizar. Os he puesto 20 repeticiones por ejercicio y que el tiempo de sesión esté entre 10 y 15 minutos pero no os preocupéis si queréis trabajar más tiempo. Pero mi recomendación es que casi todos los días hagamos esta rutina al menos una vez al día. En especial aquellos días que os paséis mucho tiempo sentados. Podemos elegir solo algunos ejercicios y no tener que hacer todos. Otra recomendación importante es que estos ejercicios os pueden servir para cualquier tipo de calentamiento. En función de la rutina posterior podemos elegir los más parecidos para darle movilidad a los músculos que luego vayamos a utilizar. Por ejemplo, podría ser importante los ejercicios de movilidad de tren inferior para un buen calentamiento previo a la rutina de fuerza de que pusimos ayer. A algunos la respuesta de ayer de la banda sonora se le ha complicado. ¿Sabéis qué B.S.O. tiene este vídeo como música elegida? Y la otra pregunta para ver si hemos visto el vídeo. Decidme al menos dos consejos que vienen escritos en color azul. De verdad, la rutina de este vídeo es más que interesante incluso para vuestros familiares. Animadles y lo hacéis juntos. Un saludo a todos y cuidaros mucho.
Hasta nueva orden seguiremos repasando contenidos y perfeccionándolos. El deporte colectivo que vamos a utilizar en esta evaluación será el Beisbol. Volved a ver este vídeo cuando podáis. Cuando hayamos avanzado os enviaré otro cuestionario para poder ir viendo si vamos avanzando o nos estamos quedando estancados en algún momento. Por favor, el que tenga alguna dificultad que se ponga en contacto conmigo.
Un saludo a todos/as
En este vídeo podéis ver jugadas espectaculares. Este no es obligatorio pero si es recomendable.
Como podéis ver ya os he subido el nuevo vídeo para hoy. Es un trabajo de fuerza de tren inferior.
Por favor no os olvidéis calentar (podéis usar algún ejercicio de movilidad que os sabéis) y al final estirad bien los músculos del tren inferior. Os lo recuerdo también dentro del vídeo por si acaso se os olvida.
Ayer os he explicado nuestro funcionamiento en un correo electrónico. Por favor, aquellos que no os haya llegado el correo y estéis leyendo esto escribidme. Y los compañeros/as por favor, si sabéis de alguien que no le haya llegado el correo avisadle.
En el vídeo os he ido poniendo las recomendaciones para que trabajéis cada uno a su nivel. Os recuerdo que dentro de una misma clase cada alumno/a tiene un nivel diferente y todos estos ejercicios tienen que estar adaptados a ese nivel.
Para poder trabajar bien tenéis que tener en cuenta la respuesta a esta pregunta. ¿Hasta dónde puedo trabajar? Hasta el momento en el que el cansancio, o las molestias, provoquen que tenga que modificar el correcto movimiento del ejercicio. En ese momento, vaya por el número de repeticiones que vaya, paro y recupero. Pero no hago ejercicios que puedan provocar una lesión. Evidentemente, tenéis que esforzaros y saber diferenciar lo que es fatiga normal o ya una molestia que no me deja hacer el ejercicio bien.
Gracias a Adrián, en los vídeos podéis fijaros en los movimientos correctos de los ejercicios. Os lo he puesto más lento que ayer, porque son ejercicios un poco más complicados.
Pregunta de hoy para contestarme vía e-mail o en el propio blog. Por favor recordad que cuando me escribáis un email debéis escribir vuestro nombre completo y curso para poder apuntar rápidamente todas vuestras respuestas y tener todo guardado como corresponde.
Son dos preguntas.
1º En el segundo ejercicio Adrián está tumbado boca arriba (tendido supino) y con la cadera elevada y solo un pie apoyado. ¿Qué músculo principalmente está trabajando ahí? Nosotros lo hemos trabajado varias veces con los dos pies apoyados.
2º Aquí podéis pedir ayuda a los mayores de la casa. Título de la película y compositor de la canción que he puesto en el vídeo. Evidentemente pertenece a una Banda Sonora Original de una película. ¿Cuál? También el el nombre del compositor, así aprendemos un poco de cultura musical.
Pues nada. Se os echa mucho de menos. Un saludo a todos/as.
Os explico. Como veréis he eliminado todo lo visto anteriormente. Ya he tomado nota de todos los que habéis estado trabajando en ello y tengo los correos apuntados y guardados.
Os mandaré a lo largo de esta mañana un correo informando como vamos a trabajar por cursos. A cada curso le llegará su correo particular. Si alguien lee esto y mañana miércoles no os ha llegado ningún correo mío, por favor escribidme.
Estoy intentando abrir una cuenta en youtube para poder poder colgar vídeos interesantes.
Antes de nada, recordad que mi email del centro está preparado para atender cualquier necesidad como ya habéis hecho alguno. No os preocupéis que antes o después os contestaré.
Importante para esta tercera evaluación. Lo importante es moverse. No olvidéis que desde Educación Física debemos fomentar la Competencia Motriz por encima de todas. Y por favor, acordaros de todos los ejercicios que hicisteis en clase.
Planchas (os acordáis de coger la pelota, de no rotar la espalda, de mantener el abdomen fuerte, etc) pues es hora de que lo utilicéis.
Sentadillas (podéis usar una pica o palo de escoba para mantener la espalda recta).
Trabajos de propiocepción (cuando trabajábamos en el calentamiento, o cuando saltábamos y apoyábamos a la pata coja sobre una colchoneta).
Movilidad de columna (Cuando metíamos el abdomen y sacábamos la zona lumbar, etc).
Superman, flexiones todos estos ejercicios podéis meterlos en vuestras rutinas.
Lo demás tranquilo que iremos avanzando poco a poco. Cuando nos den las instrucciones finales os mandaré lo necesario al correo para poder hacerlo. Fundamental todas las notas que ya tengo vuestras pero evidentemente tenemos que seguir trabajando. LAS VACACIONES HAN TERMINADO.
